스트레스 해소음식- 건강과 스트레스 모두 좋은 음식은 없나요?

스트레스 해소음식에는 무엇이 있을까요?
치킨에 맥주, 삼겹살에 소주, 엽떡에 쿨피스가
생각나지만 과음과 과식, 비만을 부르는 메뉴라
결론적으로 스트레스 해소가 될 수 없는 음식입니다
무엇이든 적당량 먹으면 좋지만 
적당이가 안 되는 메뉴들이죠?
 
건강과 스트레스 모두 좋은 음식도 당연히 있습니다 
평소에 찾기 쉬운 식품들이 대부분이니
실생활에 꼭 활용해보세요 
 

 

블루베리를 드세요 

블루베리에는 항산화물질이 다량 들어있습니다
항산화물질은 스트레스로 인해 발생되는 
유해산소로 부터 몸을 보호해주며
심장병을 예방하고 뇌인지 기능을 향상해 줍니다 
블루베리를 꾸준히 드시면
스트레스 면역세포가 증가한다는
연구결과도 있습니다 
 
 

요거트를 드세요

신경이 예민해지면
위장이 탈이 나는 경우가 많습니다
장과 뇌는 서로 연결되어 있어 
장건강이 좋아지면 부정적 감정을 억제하고
심리적 안정감을 느끼게 해줍니다 

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상추를 드세요

상추의 진정효과는 스트레스 감소에 효과적입니다
상추를 먹으면 졸리다고 하는 것도
신경과민에 좋은 상추의 약리성분 덕분입니다
스트레스 열이 쌓여 있을 때, 짜증 날 때
가슴이 답답하고 우울할 때
상추즙을 드시면 큰 효과를 볼 수 있습니다
 
 
 

 

우유를 드세요 

우유의 트립토판은
치유의 호르몬 세로토닌 분비를 촉진하여 
신진대사를 원활하게 해줍니다 
진정작용이 있는 칼슘과 마그네슘도 풍부하며
비타민D도 들어있어 스트레스 감소에 
아주 좋은 식품입니다 
현대인들은 비타민D 결핍이 많습니다
비타민D가 풍부한 사람보다 부족한 사람들이
공황장애에 걸릴 확률이 더 높다는 
연구결과도 있으니 비타민D 꼭 챙겨드세요
 
 

멸치 피망 볶음을 드세요

피망의 풍부한 비타민C와
진정효과가 높은 칼슘이 풍부한 멸치.
이 둘의 조합은 영양은 물론 
스트레스에도 매우 강한 요리입니다 
 
 

등 푸른 생선을 드세요 

등푸른 생선에 함유된 오메가 3은
뇌기능을 활발하게 만들어
스트레스를 효과적으로 대처할 수 있게 해줍니다
또한 코르티솔 같은 불안호르몬을 낮추는데
도움을 주는 항염증 성분도 있습니다 
연어와 참치, 고등어 등을 꾸준히 드시면 좋습니다 
 
 

다시마와 시금치를 드세요 

다시마와 시금치에는 마그네슘이 풍부합니다
마그네슘이 부족하면 금방 피곤해지고 
근육은 수축되어 근육 뭉침이 쉽게 생깁니다
마그네슘은 근육이완, 신경과민에 좋으니
스트레스 관리에 매우 좋습니다 
 
 

 

시트러스계열의 과일을 드세요

스트레스를 받으면
비타민C 소모가 급격히 감소하게 됩니다
비타민C를 충분히 보충해주어
스트레스로 인해 발생되는
몸속의 유해산소를 제거해야 합니다
시트레스계열의 과일들은 비타민C가 풍부하며
특유의 상큼한 향은 신경계를 자극하여
긴장과 불안감을 개선시켜 주는데 도움을 줍니다 
 
 

다크초콜릿 70%  드세요

70% 이상 함유된 다크초콜릿은 
천연각성제라 불리는 페닐에틸아민 성분과
스트레스 호르몬 코르티솔을 감소시켜
스트레스 해소에 탁월한 효능이 있습니다
또한 다크초콜릿의 폴리페놀 성분은 
항염증, 면역력 증가에도 좋습니다 
하지만 당과 칼로리가 많으니
너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다 

 

 

 

 스트레스 해소법- 즉각적인 방법부터 관리까지 알아보기

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