걷기운동, 만보걷기 효과 - 내 몸에 보약같은 운동

만보걷기를 생활화하는 사람이 늘어나고 있습니다 
 
체력 고갈.
만성 피로를 넘어선 만성우울증.
면역력 저하. 
어깨통증, 허리통증.
당뇨.
 
현대를 살아가는 이들이
가장 많이 느끼는 불편함입니다
이런 불편함을 방치하면 면역력이 저하되어
질병에 노출되기 쉬운 체질이 됩니다 
 
특히 30대 중반이 넘어서면 노화가 시작되어 
각종 순환장애, 심혈관질환, 우울증 등
다양한 질환이 걱정되기 시작합니다
 
좋은 해결책은 걷기입니다
이미 걷기 운동의 효능은 인정되어
만보기 어플의 인기가 하늘을 찌르고 있으며
걷기 운동을 실천하는 사람이 많아졌습니다
 

걷기 운동은 기초체력을 높여준다

 
 

걷기운동 효과 

 

1. 다이어트

신진대사가 원활해져 기초체력을 올려주어 
다이어트에 좋은 효과가 있습니다 
다이어트를 위해 운동하는 사람은 
빠른 걸음으로 30분 이상 걸어야
지방이 분해되기시작하고 체지방이 감소하니
빠른 걸음으로 걸으세요
 
 

2. 신체기능 강화

걷기운동을 하면 
혈액순환이 잘되는 것이 느껴집니다 
혈액이 잘 돌아 백혈구의 활동성이 높아져
면역력에 도움을 주고 전반적인 신체기능이 좋아집니다 
 
걷기 운동은 소화를 촉진시키고
장운동을 원활하게 하여 변비해소에도 좋습니다 
 
 

3. 척추질환 예방

걷기운동은 등근육을 강화해주어
척추를 보호해 줍니다 
이는 등이 굽어지는 것을 예방할 수 있으며 
자세를 교정시켜 주어 요통완화에도 좋습니다 
 
 

4. 당뇨 예방

하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은
당뇨병 발병이 매우 높아진다고 합니다
당뇨는 걷기와 식이요법이 매우 중요한 질병입니다 
 
걷기 운동을 꾸준히 하면 식욕을 감퇴시키고 
혈당수치를 저하시켜  당뇨를 예방할 수 있습니다 

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5. 뇌기능 개선 

신선한 공기를 맡으며 걷기 운동을 하면 
뇌에 산소가 공급되어 뇌기능이 좋아지고 
치매를 예방할 수 있습니다 
 
고혈압을 예방하고 뇌졸중 위험을 줄입니다
연구에 따르면 매일 30분 이상 걷기 운동을 하면 
뇌졸중 발생률이 1/3 이상 감소한다고 합니다 
 
 

6. 우울증 개선

대부분의 사람들이 크고 작게
우울증을 앓고 있습니다 
우울증은 의식적으로
기분전환을 해주는 습관이 필요합니다 
 
아침에 햇빛을 보며 걷기 운동을 해보세요
치유의 호르몬 세로토닌이 분비되어 
활력과 에너지를 채워줍니다 
세로토닌은 아침에 활성화가 더 잘되니
아침에 햇빛을 쬐고 걷는 것을 추천드립니다 
 
걷기운동을 하다 보면 뇌가 활성화되어
평소 우울하고 복잡했던 문제들을 정리할 수 있는 힘도 길러줍니다 
 

걷기 운동은 우울한 기분을 전환시켜준다

모두가 해야 하는 운동 

젊으니깐 걷기 운동쯤이야
안 해도 괜찮을 거 같은가요? 
걷기 운동을 하지 않으면
의욕과 에너지가 채워지지 않습니다.
박차고 일어나 뭔가를 하려면
에너지가 있어야 되지 않을까요?

나이가 들수록 체력이 약해져
걷기 운동이 귀찮으신가요?
100세 시대 기초체력 없이 어떻게 버틸 수 있을까요
 
걷기 운동은 활력을 주고 체력을 올려주며
심각한 문제를 초래하는 당뇨와 성인병 예방에 도움을 줍니다 
 
하루라도 빨리 걷기 운동을 시작해 보세요!
 
 

운동하기 쉬운 환경을 조성하세요 

운동할 때 중요한 것이 습관 만들기입니다 
습관을 만들기 위해서는 우선 하기 쉬워야 합니다 
 

1. 마음 맞는 사람과 같이 운동하기 

혼자 하는 운동이 지겨워서 싫으신 분들이라면 
마음이 맞는 사람과 같이 운동해 보세요 
약속이 되어 있기에 귀찮음을 이길 수 있고 
서로에게 힘을 주고 동기부여가 되어 
더 오래 지속적으로 운동할 수 있습니다 
 
 

2. 혼자서 할 때는 시간을 정해서 하기 

혼자서 운동할 때는 무조건 시간을 정해야 합니다 
그렇지 않으면 운동은 영원히 내일부터가 됩니다 
 
하루 일과 중 몸이 가장 찌뿌둥한 시간에
걷기 시간을 넣는 것이 좋습니다 
몸이 유연해지는 것이 느껴져 만족감이 높을 것이고 
리프래쉬 되어 남은 시간도 활력 있게 생활할 수 있습니다
 
 

3. 워킹머신으로 집에서 운동하기 

시간이 너무 없거나 
걷기 운동을 할만한 장소가 마땅치 않다면 
워킹머신으로 집에서 운동하세요 
 
러닝머신보다 저렴하며 무게와 크기가 적당하여 
집에서 걷기 운동하기 매우 좋습니다 
 
저는 코로나 때 구입하여 현재까지도 
아주 만족하며 사용하고 있습니다 
밖에서 햇빛을 보며 걸으면 가장 좋지만 
사정이 여의치 않을 때가 많았습니다
 
햇볕이 가장 잘 들어오는 곳에 두고
매일 1시간 이상 꾸준히 걷고 있습니다 
운동장까지 가지 않아도 되어 
걷기를 꾸준히 할 수 있게 된 일등공신입니다 
 
시중에는 시간을 절약해 줄 좋은 제품들도 많으니
시간이 없다 하지 마시고 
운동할 수 있는 방법을 찾아보세요 
 
 

만보는 얼마나 걸어야 할까?

만보걷기는 약 1시간 30분~2시간 정도 소요됩니다 
처음부터 목표를 높게 잡으면 지칠 수 있으니
나이와 건강상태에 따라
시간을 늘려가는 것이 좋습니다 
 
 

 

활력을 주는 최고의 운동 

걷기 운동이 끝나면
송골송골 땀이 맺혀 몸이 가볍고 
손발은 따뜻해지고 뭉쳤던 어깨도 한결 가벼워집니다 
 
에너지가 차오르는 것이 느껴져 
의욕과 자신감이 생깁니다! 
 
걷기 운동은 
더 강하고 행복한 나로 만들기 위한 
보약 같은 운동입니다 !!
 
오늘부터 걷기운동 꼭 해보세요!
 
 
 
 
 
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