아주 작은 습관의 힘- 제임스 클리어
평범한 다이어터의 일상
"몸무게 충격! 나 10kg 뺄 거야!!
내일부터 샐러드 먹고 운동 2시간!
스쿼트도 하고 실내자전거도 탈 거야!!
일찍 자는 게 다이어트에 좋다니
내일부터 10시 취침! 아자! "
1일 차 무리한 다이어터의 삶
2일 차 그냥 다이어터의 삶
3일 차 힘들고 회의감 느낌
4일 차 밤늦게 치킨과 맥주
다이어트 끝!
많이 들어본 상황이시죠?
저도 많이 하는 익숙한 패턴입니다
왜 이렇게 다이어트는 힘든 걸까요?
습관이 없다!
책, 아주 작은 습관의 힘을 읽으면서 느꼈습니다
위의 다이어트 계획에는 습관이 하나도 없습니다
다이어트를 오기로 하니 오래갈 리가 없습니다
살을 빨리 빼고 싶다는 생각에
무리하게 시작하는 것보다
다이어트 습관을 장착하는 것이
다이어트를 오래 할 수 있는 지름길이었습니다
다이어트를 예로 들었지만
책은 다이어트에 관한 책이 아닙니다
우리 생활 모든 곳에 사용할 수 있는
습관 형성하는 방법을 아주 상세히 설명한 책입니다
습관의 특징
1. 습관은 복리로 작용한다
좋은 습관과 나쁜 습관 모두 복리로 쌓입니다
우리는 무엇을 버리고 무엇을 선택해야 할까요?
2. 성과가 보일 때까지 잠복기가 있다
대나무는 5년간 뿌리를 내리는 동안
성장이 눈에 띄지 않지만
이후 6주 만에 지상 30미터 높이로 자랍니다
변화가 미미하더라도 습관을 유지해야
의미 있는 차이를 만들 수 있습니다
습관은 축적되는 것입니다
그동안의 노력들이 가치로 나타날 것입니다
3. 습관은 정체성을 만든다
우리는 태어날 때부터 정체성을 가지고
태어나지 않습니다
경험과 습득을 통해 정체성을 만들어 나갑니다
반복할수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화됩니다
매일 이불정리를 하는 사람이라면
체계적인 사람이라는 정체성이 만들어집니다
| 매일 하는 습관 | 정체성 |
| 매일 이불정리를 한다 | 체계적인 사람 |
| 매일 운동을 한다 | 운동하는 사람 |
| 매일 글을 쓴다 | 창조적인 사람 |
| 매일 공부를 한다 | 학구적인 사람 |
| 매일 기타를 친다 | 음악을 좋아하는 사람 |
어쩌다 한번 하는 일은 영향력이 없지만
매일 하는 일은 정체성을 강화시킵니다
습관을 통해 그런 사람이 되는 것입니다
변화의 첫 번째는 정체성입니다
무엇을 바꾸지? 가 아니라
나는 어떤 사람이 되고 싶지? 가 먼저입니다
정체성은 사람을 움직이게 만드는 가장 큰 핵심이며
습관이 중요한 이유입니다
목표를 버리고 시스템에 집중
목표는 결과이며 일시적인 변화일 뿐입니다
성공한 사람도 실패한 사람도 목표는 같습니다
목표를 높이 세우는 것보다 시스템 수준을
어렵지 않게 낮추는 것이 더 중요합니다
목표를 원자단위까지 잘게 잘라
아주 작은 습관으로 만들면 놀라운 결과를 이뤄낼 것입니다
습관을 세우는 과정
자동화된 습관을 만들어주는 4단계가 있습니다
이 4단계는 우리가 살아가는 매 순간 작동합니다
어떤 행동이든 4단계 중 하나라도 없다면
습관이 되지 않습니다
1. 신호 - 방이 어둡다 (ex)
신호는 인지하는 것입니다
뇌가 행동을 시작하게끔 자극합니다
2. 열망 - 뭔가 보였으면 좋겠다
모든 열망은 내적 상태를 변화하고자 하는
욕구와 연결되어 있습니다
변화하고자 하는 열망이 없다면
행동할 이유도 없습니다
3. 반응 - 전등 스위치를 켠다
우리가 실제로 수행한 습관입니다
생각이나 행동을 만듭니다
4. 보상 - 뭔가 보이길 바라는 열망이 충족
보상은 습관의 최종 목표입니다
신호는 보상을 알아차리는 일
열망은 보상을 원하는 일
반응은 보상을 얻어내는 일
습관을 만들기 위해서는
뇌의 보상시스템을 만들어야 합니다
좋은 습관을 만드는 4가지 법칙
1. 신호: 분명하게 만들어라
2. 열망: 매력적으로 만들어라
3. 반응: 하기 쉽게 만들어라
4. 보상: 만족스럽게 만들어라
좋은 습관을 만드는 방법을 4가지 법칙으로
설명하는 것이 책의 핵심 내용입니다
책은 정말 꼼꼼하고 세세하게 설명해 주어
도움이 많이 되었습니다
어떤 사람이 읽으면 좋을까?
1. 작심 3일이 일상이신 분
습관의 중요성을 무시한 채
결과에만 집중한 나머지 작심 3일을 못 견디고
무너진 경우 많지 않나요?
책은 결과보다 과정에 집중하라고 설명합니다
습관이 형성되면 결과는 자동적으로 따라갑니다
원대한 계획만 세우다 지치신 분에게 추천드립니다
2. 심리학, 뇌과학 좋아하시는 분
책은 심리학, 생물학, 뇌과학, 철학,
그 외 다양한 학문을 바탕에 두고
가장 주목할 만한 부분을 종합한 것입니다
인간의 습성을 이해하고 쓴 책이기에
납득이 되는 것은 물론 재미도 있습니다
3. 자기 계발서 좋아하시는 분
자기계발서 중에서도 베스트셀러책입니다
많은 성공한 사람들의 추천책이기도 합니다
유명한 데는 이유가 있지 않을까요?
습관이라는 당연해서 사소하게 느껴지는 단어를
어떻게 이렇게 잘 풀이하고 설명하였을까?
라는 생각을 하면서 읽었던 책입니다
다시 세우는 습관계획
책을 읽고 생활, 다이어트, 일의 시스템을
다시 생각하게 되었습니다
내가 되고 싶은 정체성에 맞는 습관을
하루 일과 중에 군데군데 배치합니다
지금 획득한 습관 중 하나는 스쿼트입니다
10킬로 빼겠다는 목표에 집중하는 것이 아니라
" 아침밥 먹기 전 스쿼트 머신으로
스쿼트를 50개 하겠다" 에 집중하는 것입니다
이제는 의식하지 않아도
밥 먹기 전 스쿼트를 하고 있으며
조금씩 늘리다 보니
현재는 100개까지 하고 있습니다
그렇게 좋은 습관 하나를 획득하였습니다
책에서 설명한 것처럼 사소하게 시작하여
조금씩 늘려나갔기에 습관형성까지
힘들지 않았다는 것이 큰 장점입니다
프로 작심3일러들 무조건 추천
책은 인간의 본성을 아주 잘 이해합니다
적용해 보면 우리의 성격과
잘 맞아떨어짐을 느낄 수 있습니다
매번 원대한 꿈으로 시작하여
작심 3일로 끝나시나요?
그럼 일단 책을 먼저 읽어보세요
책에서 제안하는 방법을 하나씩 실행해 보세요
나의 습관이 좋은 방향으로 쌓이고 있음을
머지 않아 느끼실 수 있으실 것입니다
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